【吳越學校】別賴體重秤 20個你瘦不下來的理由在這里

“減肥瘦身絕對是所有女孩聊也聊不完的話題，但是你肯定會發(fā)出這樣的疑問：“我明明節(jié)食了，明明運動了為什么還是瘦不下來？”，這個時候就別再矯情的賴體重秤出問題了，20個你瘦不下來的理由在這里。”

瘦不下來的理由——你不愛喝水

你一定要保持每天身體里有足夠的水分，每天8杯水。根據(jù)研究，多喝水其實可以有助于減肥，而且在餐前飲水還能夠達到控制體重的作用，因為喝完水之后再吃少量的水果和蔬菜會增加飽足感。

而另一項研究顯示，喝涼水可以加快身體新陳代謝，同事還能起到抑制食欲減少喝含糖類的碳酸飲料和果汁的功效。

瘦不下來的理由——你認為只走步就夠了

你肯定又會說，每天飯后散步15分鐘這不就是運動了么？15分鐘的低速散步只能達到消化食物的作用，與減肥瘦身無關(guān)！

想要真正瘦下來，你每天至少要做30分鐘以上的有氧運動，堅持不了跑步可以改用健走的形式，但要注意保持在每小時6公里的速度，這樣才能最大化燃燒你的脂肪和卡路里。

瘦不下來的理由——你健康的食物吃太多

我們總在說減肥失敗的主要原因在控制不住吃不停的嘴，那么好了在減肥期間把攝取的食物換成一切健康對身體有益的食物，為什么還會胖呢？

原因在于不管是堅果、鱷梨、全麥面食還是橄欖油、黑巧克力，這些食物都是真真正正存在高卡路里的，就好比鱷梨雖然健康但每100g就有200大卡，所以即使是吃健康的食物你也需要控制分量。

瘦不下來的理由——你只做有氧運動

很多人減肥瘦身都會進入一個誤區(qū)，就是經(jīng)?？吹綔p肥的人不停的在做有氧運動，在跑步機上飛馳。雖然這是一個健身迷的日常，但常跑步真的會損傷關(guān)節(jié)。

而且經(jīng)常重復(fù)單一的跑步運動身體也有記憶力，相對來說也會影像你的減肥速度。所以搭配重力訓練，來加強你的肌肉和燃脂率，會讓你的減肥速度更上一層樓。

瘦不下來的理由——你空腹運動

如果你是經(jīng)?？崭瑰憻挼脑捑托枰⒁饬耍傆X得不吃飯運動能夠瘦的更多一點，其實這是誤區(qū)。研究表明，空腹運動其實消耗掉的卡路里是你的肌肉，并不是脂肪。

所以為了讓你在合理的運動中燃燒掉脂肪，攝取優(yōu)質(zhì)的熱量食物，其實反而會對你的減肥瘦身有幫助。

瘦不下來的理由——你受到家人影響

在減肥的這條路上一定要有你的好戰(zhàn)友，除了一起健身鍛煉的小伙伴之外，你的家人甚至是伴侶真的非常重要，因為日常生活中她們?nèi)绻皇翘幵谑萆頊p重的狀態(tài)中，各種生活習慣潛移默化還是會影響你。

就好比你的另一半想定外賣想吃冰激凌，定力再好也會被軟磨硬泡的妥協(xié)，不自覺中就會攝入過多的熱量，所以減重瘦身自身定力要足夠，也需要家人的鼓勵。

瘦不下來的理由——你變得不吃不喝

在減肥這條路上相信分為好幾派，如果你是節(jié)食派就要提高警惕了，過度的節(jié)食其實會導致你整個人營養(yǎng)不良。尤其缺少碳水化合物物的攝入，身體中長期缺少營養(yǎng)元素也會抵抗力下降變得生病。

瘦不下來的理由——你沒有充足的睡眠

如果你沒有一個充足的睡眠，那么在減肥這條路上還是會失敗。因為我們在睡覺的過程中也是會進行能量消耗，打破生物鐘在長期缺覺的情況下實際上會更刺激你的食欲。所以你只能額外的增加鍛煉來控制你的胃口進行減重，這樣是不對的。

瘦不下來的理由——你沒有吃足夠蔬菜

節(jié)食減肥大多數(shù)人都會不吃或少吃，但實際上你身體中的營養(yǎng)元素和微量元素是需要通過果蔬來補充的。所以別再吝嗇了，算好卡路里吃足量的蔬菜和水果其實也可以為身體提供消耗的熱量以及充足的纖維素，會更有飽足感。

瘦不下來的理由——你的衣服過于寬松

胖人總會穿一些更寬松的衣服來遮掩自己的贅肉，雖然看起來這樣很明智，但實際上也在某些層面上欺騙了你自己。所以穿上那些修飾身材的衣服吧，看到鏡子中的自己不完美的曲線，才會有更大的動力去進行減重。

瘦不下來的理由——你從不小口吃食物

不管你是在饑餓狀態(tài)還是減重狀態(tài)，吃飯的時候大口吃，并且沒有用餐刀分小塊，在咀嚼的過程中狼吞虎咽，這樣都會不利于你減肥。因為人吃進去食物到胃中傳遞出飽足的信號是需要一段時間的，所以這也是為什么我們需要分切食物和小口吃的原因。

瘦不下來的理由——你還在喝碳酸飲料

碳酸飲料也同樣是減肥殺手之一，因為碳酸飲料中沒有任何營養(yǎng)價值，每100g43卡的數(shù)字看似很低，但簡簡單單喝完一瓶可樂就無形之中攝入了200卡以上的熱量。而研究表明，常常和可樂的人的腰圍也不亞于有飲酒習慣的人，所以戒掉可樂才是減肥瘦身的第一步。

瘦不下來的理由——你放縱的吃低脂食物

除了水果蔬菜這些健康天然的食品，市面上的一些其實低卡路里的食物也存在著欺騙性，雖然卡路里很低但食物中的調(diào)味品充滿了多余的糖以及化學添加劑。放縱的吃更會讓你沒有節(jié)制無形之中超出了你的卡路里預(yù)算，所以低脂食物并不是一個好東西。

瘦不下來的理由——你從不做飲食日記

你知道么？這個看似很煩人又很枯燥的動作其實有助于你減肥減重。根據(jù)營養(yǎng)學家調(diào)查，美國123名婦女中進行飲食日記的人，最后比毫無節(jié)制減重的人瘦下來的比例多很多。因為通過記錄飲食無形之中也起到了監(jiān)測失誤量的工作。

瘦不下來的理由——你常常外出就餐

雖然去餐館就餐是一種放松自己的好辦法，但是如果你過于沉溺于外食，其實無形之中也會增加你的卡路里，對減肥沒有任何幫助。當油炸食品、甜點甚至是一杯雞尾酒這些看似不起眼的小東西都會增加你的熱量。

瘦不下來的理由——你在不忌嘴的節(jié)食

減肥終于開始了，你選擇了通過節(jié)食減少攝入的方式來進行減重。但你知道么，并沒有忌嘴還在吃那些高熱量的食物，只不過是減少了分量的方式其實對你來說做的是無用功。真正吃健康低卡路里的食物，有調(diào)節(jié)到身體這樣才能真正瘦下來。

瘦不下來的理由——你沉溺于調(diào)味品和配料

沙拉是最健康的飲食之一，但是當你過分沉溺于調(diào)味當中，不管是凱撒面包、山羊奶酪、還是堅果類或奶油醬，這些看似星星點點的食物一瞬間就會讓你的整盤食物卡路里翻好幾倍，所以盡量選擇無醬或低卡醬汁的食物，遠離各種調(diào)味料。

瘦不下來的理由——你不吃早飯

人的新陳代謝是需要啟動的，讓你過分節(jié)食或過于靜止沒有運動的情況下，也是會減低的。新陳代謝降低對于你的減肥是絕對無利的。所以大多數(shù)人總覺得不吃早飯能夠減少攝入量，實際上過分壓抑食欲反而會胖。

瘦不下來的理由——你吃錯了運動后零食

你一定不敢相信，運動后補充的能量棒其實也是阻礙你減肥道路上你的絆腳石。而能量棒類的谷物或堅果產(chǎn)品它的熱量是超高的，雖然一時間讓你有飽足感，但是想你辛辛苦苦花了1個小時消耗掉的熱量就這么被抵消掉了，還是很郁悶的。

瘦不下來的理由——你給自己太大壓力

研究表明長期處在壓力的人會一直新陳代謝的平衡，所以這也是為什么我們總瘦不下來的原因。而壓力增大也會讓我們?nèi)滩蛔〉娜ハ霐z取甜食和高熱量的食物來保持身體機能平衡。所以適當釋放自己的壓力，轉(zhuǎn)移精力到你喜歡的活動上，聚會、跳舞、運動、旅行都能夠讓你

想要了解更多時尚資訊，請關(guān)注標題下的藍色字體，或掃一掃下方的二維碼即可關(guān)注。

原文始發(fā)于微信公眾號（吳越職業(yè)培訓學校）：【吳越學校】別賴體重秤 20個你瘦不下來的理由在這里