今年流行短上裝
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今年流行的短上裝讓小腹有了重見天日的機會，可是你的小腹是否夠平坦？PLANK運動是目前非常流行的塑腹運動，這個運動在家就能完成，并且是目前已知的最有效的腹部塑形運動法。
米蘭達可兒最愛瘦腰運動 靜態(tài)俯臥撐輕松甩肉
快來看米蘭達可兒又在自己的instagram上秀出了海邊照，這纖細的腰肢令不少網(wǎng)友都羨慕不已。
米蘭達可兒最愛瘦腰運動 靜態(tài)俯臥撐輕松甩肉
可以看出米蘭達可兒的要不僅僅是細，她的腹部更加有線條、還可以隱約可見肌肉呢，這全歸功于她每天堅持不懈的做PLANK運動。
什么是PLANK運動？
PLANK運動即平板支撐訓(xùn)練，是一項不用借助任何器械同時不受訓(xùn)練場地限制的減脂運動，主要針對腹部囤積的頑固脂肪，是目前已知的最有效的腹部塑形運動法。
PLANK運動法的核心減脂動力
PLANK運動之所以能夠快速打造平坦小腹原因在于它可以幫助運動到處于“隱性”狀 態(tài)的腹橫肌，所以具有其他如仰臥起坐等針對腹部脂肪運動所不具備的高效性。通過PLANK運動能在短時間能幫助塑造腰部、腹部、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條，快速消耗脂肪，另外，堅持進行PLANK訓(xùn)練能維持肩胛骨平衡，鍛煉肩部及背部的肌肉群，帶動背部一起展現(xiàn)迷人線條。
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不會增加腰部負擔(dān) PLANK運動是一項具有針對性的訓(xùn)練法，雖然主要作用于腹部的核心肌肉群，但卻可以通過一些動作引導(dǎo)其他部位肌肉的運動，同時不必擔(dān)心腰部等部位的肌肉出現(xiàn)勞損問題，因此護腰的特點是其他腹部減脂運動所不能媲美的。
最理想的訓(xùn)練方式 動作：采取俯臥的姿勢，雙臂彎曲，以雙肘為支撐點置于地面或瑜伽墊上，保持90度直角狀態(tài)，下半生以腳尖為支撐，胸部、腹部完全離地，保持頭部、頸部、背部、腰部、臀部以及腳踝部位始終在一條直線上，腹部肌肉用力繃緊，盡量拉伸背部，呼吸均勻且深長。 |
最理想的動作頻率
剛開始訓(xùn)練時每組動作保持30秒，每天進行4-5組，每組之間不要有較長的間隔，否則會影響肌肉運動效果。之后每天每組動作過程增加5秒，堅持一周就能看到明顯的視覺效果。
PLANK運動上肢會變粗嗎？
很多女生會擔(dān)心PLANK運動使前臂變粗壯，就像經(jīng)常跑步容易使小腿肌肉發(fā)達，其實，只要運動方式得當(dāng)這個顧慮完全是可以避免的。在進行PLANK訓(xùn)練時一定要讓身體盡量保持直線狀態(tài)，這樣一來手臂一起腿部肌肉的受力就會變得比較均衡，從而直接避免手臂變粗的問題產(chǎn)生。
PLANK運動與瑜伽球搭配效果翻倍
用瑜伽球搭配PLANK運動，不僅能緩解手肘直接接觸硬地造成的不適感，更能增加律動效果，為了防止重心不穩(wěn)，建議使用瑜伽球的時候要用一個特殊的支撐工具固定。
PLANK運動一樣可以瘦腿部
像這樣側(cè)躺在瑜伽球上，一定要保持身體重心的平衡和固定，然后進行側(cè)抬腿的聯(lián)系，可以有效塑造從腰部一直到腳踝的線條哦~堅持鍛煉一段時間你會發(fā)現(xiàn)，即使自己不是大長腿，視覺效果上腿部線條也會有如名模一般纖長。
PLANK運動進化版
雖然是PLANK運動最好是靜止?fàn)顟B(tài)，但追求更高一層運動效果的健身達人們會配合自己的需求來進行進階版的鍛煉，扭轉(zhuǎn)身體能加速消耗腹部的脂肪。
PLANK運動的自由變化
還有健身達人將腳下墊了起來，以此來鍛煉翹臀，所以這個運動真是又省錢又省力，還能變化出多種形式的最佳瘦身方案。
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