25分鐘有氧輕運(yùn)動(dòng) “速”造S曲線
總是聽說運(yùn)動(dòng)40分鐘后脂肪才會(huì)分解，但這套簡(jiǎn)單輕快的塑性運(yùn)動(dòng)僅僅需要25分鐘就能達(dá)到減肥塑型的效果，連明星都對(duì)這套運(yùn)動(dòng)贊不絕口。
具體來說，25分鐘可以分為：5分鐘迅速提高心率的有氧運(yùn)動(dòng)，15分鐘力量訓(xùn)練，5分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。聽上去似乎沒什么特別，但每個(gè)動(dòng)作都針對(duì)相應(yīng)的肌群，效果很有保證。
先從原地跳躍開始
最開始，先進(jìn)行5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以是原地跳躍，抑或是原地慢跑；之后借助墊子、實(shí)心球、啞鈴和健身球的幫助，依次完成下面3個(gè)動(dòng)作4次，總用時(shí)在15分鐘左右。
仰臥球上腿彎曲
在5分鐘的充分熱身之后，開始第一個(gè)動(dòng)作：
①平躺在墊子上，雙臂平放，腳跟撐住健身球，臀部抬起，整個(gè)過程中都要保持用力；
②微微彎曲雙腿，腳跟壓入球中，雙臂來保持上身穩(wěn)定，但在腿移動(dòng)時(shí)不要太過用力；
③用腳掌慢慢的把球朝著身體方向滾動(dòng)，直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體；
④慢慢的把腿伸直，恢復(fù)到腳跟在球上的初始位置，完成整個(gè)動(dòng)作。
重復(fù)20次。
仰臥肱三頭肌伸展
臥姿有助于專注在上肢的伸展：
①挑一對(duì)舉起20次才會(huì)讓手臂感到累的啞鈴，然后平躺在墊子上；
②雙手各執(zhí)1只啞鈴，舉起至身體的正上方，保持肘部伸直；
③手臂逐漸向頭部靠攏，手肘彎曲成90度角并保持住，同時(shí)盡力將啞鈴壓下頭后，接近墊子；
④恢復(fù)至手舉啞鈴在正上方的初始位置，完成整個(gè)動(dòng)作。
重復(fù)20次。
坐姿握球扭動(dòng)
最后一個(gè)動(dòng)作會(huì)重點(diǎn)訓(xùn)練到腰腹部：
①坐于墊子上，雙手握住5公斤重的實(shí)心球，雙腿抬起，雙腳離地，膝蓋彎曲；
②上半身以臀部為軸，稍稍后仰，讓背部挺直，盡力保持身體穩(wěn)定；
③向右扭動(dòng)身體至極限位置，同時(shí)雙臂把球也放到身體的一側(cè)，隨后回到中間位置，再扭動(dòng)至左側(cè)，如此交替進(jìn)行。
左右各做10次。
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